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    情绪与压力管理

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    培训受众:

    责任重大企业管理者
    各行业的一线销售人员
    职场上成功的女性

    课程收益:

    课程目标
    ? 释放心理压力,纾缓情绪
    ? 培养情绪智慧,提升工作效率
    ? 树立积极主动的工作与人生心态
    ? 培养企业人员良好的心理素质
    学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法

    课程大纲:

    情绪管理与压力舒缓
    宋天涵
    十六字诀:由外到内,由浅入深,中西合璧,道法自然
    课程目标
    ? 释放心理压力,纾缓情绪
    ? 培养情绪智慧,提升工作效率
    ? 树立积极主动的工作与人生心态
    ? 培养企业人员良好的心理素质
    ? 学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法

    课程受众
    责任重大企业管理者
    各行业的一线销售人员
    职场上成功的女性

    授课方式
    全新的体验式教学。使学员在整个教学活动中,认识压力给生活和工作带来的困扰,学会正确面对压力、处理不良情绪,在愉悦的氛围中提高生活和工作质量,呵护心灵健康成长。

    课程大纲
    一、压力与身心健康
    1、压力、亚健康与身心疾病
    2、警惕过劳死
    体验:身体雕塑――三个固着的姿态
    3、5分钟压力小测试
    4、解析你的压力状态
    体验:柱太极

    二、压力的来源
    1、事务?#30446;?#35266;属性
    2、自我价值的迷失
    活动:人生梦想――支持、反对、不理睬
    3、人际关系的迷宫
    活动:谣言是怎么产生的
    4、杞人忧天

    三、提升情绪智慧
    1、认识你的情绪――四种基本情绪
    2、EQ新观念
    3、情绪的钟摆效应
    体验活动:绘画疗法――释放?#22909;?#24773;绪
    4、情绪觉知
    体验:情绪的表达与觉知
    5、转化你的?#22909;?#24773;绪
    ?、转换注意力――提问对的问题
    练习一?#21621;?#26216;能力之问
    练习二:夜晚能力之问
    练习三:成功五问
    ?、动作创造情绪
    体验:垂头丧气与昂首挺胸
    ?、转换你的信念与过滤镜
    活动:站高?#38236;?#32451;习
    ?、选择的力量――操之在我与受制于人
    练习一:必须/选择
    练习二:负责任/受害者
    练习三:人生有/没有选择

    四、经营你的人生
    1、人生的八个面向
    ?、内在:精神气质
    ?、外在?#21621;着?#36130;富
    2、以终为始?#20309;?#30693;生焉知死,不思考?#21171;?#23601;找不到生命的意义
    体验:如果今天是你生命的最后一天?
    练习?#20309;?#30340;墓志铭
    练习:60岁的你,回望你的过去……

    五、职业生?#22675;?#21010;
    1、21世纪的金饭碗――内职业生涯与外职业生涯
    2、职场成就法则――责任与权利发展成正比
    一个傻瓜的故事
    3、使命感与职业发展
    三个泥瓦工的故事
    4、职?#24471;?br/>5、清点库存
    体验活动?#21644;?#20247;瞩目的颁奖礼

    六、向老祖宗学习养生之道
    1、养身――《黄帝内经》:法于阴阳,调于四时,合于术数
    ?、饮食?#24605;?br/>?、作息习惯
    2、养心――《清静经》的启示
    ?、清心:收心放毒
    ?、寡欲?#20309;?#27442;则刚
    练习与分享:人生最重要的事物
    ?、思想与语言的力量――《水知道答案》
    3、养气――观息止息,心息相依
    ?、呼吸与健康
    ?、静坐要诀
    ?、观息法门
    体验:一四二呼吸法
    4、养神
    ?、闭目、歇心
    ?、灵睡
    体验活动:呼吸静心

    七、时间与事务管理
    最好的压力管理不是管理压力,是管理自己。
    1、时间管理的四大象限。
    练习:按重要与紧急程度,写下生活工作中的四类事件。
    2、时间管理的80 / 20法则。
    3、日行六事:按重要程度,写下每日要做的六件事,优先完成第一件,?#28304;?#31867;推。

    体验活动:音声陀罗尼

    八、实用减压?#35760;?br/>1、减压心法
    2、十种减压的?#35760;?br/>? 呼吸化冰(冥想、静坐、观息)
    ? 艺术疗法
    ? 抒写法
    ? 自然疗法(花、孩子、自然)
    ? 运动疗法(太极、瑜伽、各种体育及有氧运动)
    ? 音乐疗法
    ? 故乡疗法
    ? 呐喊疗法
    ? ?#25214;?#27861;
    ? 倾诉疗法
    体验活动:亢达里尼静心

    本课程名称: 情绪与压力管理

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